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简便易行的瑜伽方法让你缓解腰肌劳损的折磨

来源:静园瑜伽
摘要:慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。急性损伤处理不当或治疗不彻底,也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点,下面是我为朋友们精选的两种效果可靠又简便易行的康复方法:桥式:仰卧床上,双腿屈曲(脚后跟尽可能靠近臀部),以双足、双肘、后头部为支点,用力将臀部抬高,如桥状。...

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  慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如,长时间的体力劳动或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子,站立时重心前移,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底,也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点,下面是我为朋友们精选的两种效果可靠又简便易行的康复方法: 


  桥式:

  仰卧床上,双腿屈曲(脚后跟尽可能靠近臀部),以双足、双肘、后头部为支点,用力将臀部抬高,如桥状。保持至少6-8次深长呼吸,慢慢将臀部放松下来,休息……重复次数依个人时间身体状态而定。

  飞蝗式:

  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿分开与肩同宽,伸直,吸气时将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,保持至少4-6次深长呼吸,慢慢将身体放松下来,休息……重复次数依个人时间身体状态而定。

作者: 佚名 2004-9-29
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