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六个小动作让骨盆变窄

来源:养生保健指南
摘要:大多数人尤其是喜欢跷二郎腿或经历过自然生产的妈妈们,多多少少都存在骨盆变形。该怎样缓解骨盆变形的问题呢。只要在睡觉前做这几个动作就可以了。这时你会感到骨盆处很放松,整个动作持续1分钟即可。...

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  大多数人尤其是喜欢跷二郎腿或经历过自然生产的妈妈们,多多少少都存在骨盆变形。该怎样缓解骨盆变形的问题呢?只要在睡觉前做这几个动作就可以了。

  第一步:平躺在地板上,双腿张开,与肩同宽,脚呈外八字。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。

  第二步:有规律地左右晃动双脚,速度不要太快。这时你会感到骨盆处很放松,整个动作持续1分钟即可。

  第三步:用双臂微微撑起身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复“第二步动作”,晃动双脚,持续10秒。

  第四步:平躺,两脚呈外八字,慢慢抬高30厘米,数10秒,用力放下,重复3次。然后,再重复一遍以上几个步骤,这时,你会觉得身体开始发热变暖了。第五步:平躺,两脚呈内八字,双腿抬起,与地面呈30。,然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(大脚拇指与脚掌连接处)。用力敲10下,然后放下,再重复一遍此动作。

  第六步:平躺,两脚呈内八字,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时脚尽量向外张开,由“八”趋向“一”。大腿内侧一定要用力,然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈300,数10秒,再用力放下,重复—遍此动作。六个步骤结束后,你可以量一下腹部下方,身体两侧突出来的两个骨头之间的距离,你会发现它们比做动作前变窄了。不过这一系列动作只是暂时把骨盆闭合,要持续做一个月,才能保持这个尺寸。

作者: 2010-1-29
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