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睡眠分为哪几种类型?

来源:睡眠养生与保健300问
摘要:不同的人,其睡眠习惯也不一样。根据入睡和起床时间,大致可以将睡眠分为以下几种类型:(1)早睡早起型:夜里10点上床,早上5点左右起床的类型。这种类型的人比较符合我国传统,一直被视为一种健康的睡眠模式。(2)早睡晚起型:夜里10点上床,早上7点以后起床的类型。...

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  不同的人,其睡眠习惯也不一样。根据入睡和起床时间,大致可以将睡眠分为以下几种类型:

  (1)早睡早起型:夜里10点上床,早上5点左右起床的类型。这种类型的人比较符合我国传统,一直被视为一种健康的睡眠模式。这种人在中午前精神特别好,下午稍差,中午若能适当午睡,则可改变这种状况,使全天精力充沛。

  (2)早睡晚起型:夜里10点上床,早上7点以后起床的类型。这种类型由于睡眠时间长,因此,入睡较迟,熟睡时间相对较短,整夜睡眠比较浅。白天的精神较好,傍晚或晚饭后,则开始变差。

  (3)晚睡早起型:这种类型的人通常在深夜12点以后上床,早上6点左右即起床。这种类型的人一般容易入睡,睡得也很熟,但早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上,大多在夜间从事自己喜欢的工作或活动。这些人过早上床也无法入睡,反而容易造成失眠,因此,当过集体生活时困难比较大,需要逐渐调整睡眠节奏,改变睡眠类型。

  (4)晚睡晚起型:即“猫头鹰”型睡眠,通常夜里12点以后上床,早上9点左右起床。这种类型的人多数有睡眠不足的感觉,整个上午会感到头脑不清醒,精力不充沛,下午会稍好些。

  无论哪一种睡眠类型,都是经过长期适应养成的睡眠习惯,而不是与生俱来的,因此,睡眠类型是可以改变的。最明显的例子是学生在校期间和走上工作岗位之后,睡眠类型会发生较大改变,原因是环境变了,主客观要求也变了。

  尽管睡眠是一种个人行为,但工作性质和环境条件对睡眠都有影响,因此,适应或选择何种睡眠类型,还要根据自己的具体情况而定。

作者: 2006-4-23
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